Sprinting Hills: 7 Champions yang Menemukan Cara Tercepat Untuk Dapatkan Fit, Cepat dan Lean

Jika Anda seperti kebanyakan atlet di luar sana, Anda mencari solusi sederhana. Anda mencari pelatihan yang bisa secara bersamaan:

Tingkatkan kecepatan Anda

Tingkatkan kekuatan dan kekuatan Anda

Dapatkan Anda ramping dan jahat

Tingkatkan ketahanan Anda

Semua tanpa menambahkan banyak waktu untuk jadwal latihan Anda yang sudah sibuk.

Dan jika Anda seperti kebanyakan atlet, dalam pencarian untuk pelatihan "sempurna" ini, Anda telah menyia-nyiakan waktu dan uang yang berharga pada suplemen hi-tech terbaru dan terhebat, peralatan olahraga, peralatan pelatihan, dan diet.

Tapi, sebenarnya jawabannya tidak terlalu sulit sama sekali. Itu berjalan seperti ini:

1. Temukan bukit.

2. Mulai dari bawah.

3. Berlari secepat yang Anda bisa.

4. Berjalan ke bawah.

5. Ulangi.

Pikirkan ini sepertinya terlalu sederhana? Banyak orang melakukannya. Tapi, jika Anda perlu meyakinkan, lihatlah apa yang telah dilakukan oleh sprint pegunungan untuk legenda olahraga ini:

Legenda sepak bola Walter Payton membuat bukit berlari roti dan mentega … mereka membawanya ke rekor bergegas NFL dan Hall of Fame.

Gridiron lain yang hebat, Jerry Rice berlari dengan legendaris "membuatmu muntah" lari bukit … dan masih bermain di NFL pada usia 40.

Menjalankan kembali Marcus Allen … semua yang dia lakukan adalah memenangkan Heisman dan menjadi MVP Super Bowl dengan sprint bukit.

Linebacker Junior Seau telah bermain 17 tahun di NFL dan membuat lebih dari 1.200 tackles menggunakan sprint di bukit … kadang-kadang sambil membawa pasangan di punggungnya.

Simeon Rice akhir bertahan tanpa henti di kuartal ke-4 karena pelatihan lari bukitnya … ia memiliki 119 karung dalam 11 tahun untuk ditampilkan.

Jet berlari kembali Curtis Martin – yang bergegas untuk 1000 meter di masing-masing 10 musim pertamanya dan memiliki lebih dari 100 touchdown karir – secara teratur menjalankan perbukitan Santa Monica, California selama offseason.

Bahkan Lance Armstrong – meskipun dengan sepeda – telah membuat bukit sprint menjadi pokok pelatihan yang memenangkannya 7 gelar Tour de France.

Dan itu tidak semua … selain para atlet luar biasa ini, banyak orang yang harus tetap dalam kondisi prima menjalankan lari bukit. Dari orang-orang lama yang kuat sampai polisi dan departemen pemadam kebakaran, dari pasukan militer elit dunia hingga pelari Olimpiade dan dari bintang NBA hingga baseball terbaik … semua tahu kekuatan rahasia dari pelatihan ini. Ya, yang paling sulit dari bukit yang sulit digunakan untuk tetap kuat, kuat dan dalam kondisi prima.

Beri mereka suntikan dan bersiap-siap untuk beberapa hasil yang serius.

Rumus Terkait Air Compressor Atas 7

Siapa pun yang bekerja dengan atau membantu mempertahankan kompresor udara industri harus memiliki formula yang berhubungan dengan kompresor yang berharga ini. Cetak dan jagalah agar tetap berguna … Anda mungkin memerlukan salah satunya minggu depan!

1. Formula Untuk Menemukan: Panjang Belt
Kompresor Flywheel OD + Motor Pulley OD X 1.57 + 2 X Shaft's Center Ke Pusat Jarak Dalam Inci

2. Formula Untuk Menemukan: Motor Pulley OD
Kompresor Flywheel OD X Kompresor Rpm / Motor Rpm

3. Formula Untuk Menemukan: Tangki OD
Ukur Lingkar / 3.1416

4. Formula Untuk Menemukan: Volume Tank Di Galon
Tangki OD X OD X.785 X Panjang Tangki Dalam Inci / 231

5. Formula Untuk Menemukan: Tekanan PSIA
14,7 + Tekanan Gauge

6. Formula Untuk Menemukan: Kompresor CFM Menggunakan Metode Waktu
Tank Galon X.536 X PSIG Kenaikan / Total Detik

7. Formula Untuk Menemukan: Motor Max AMP Draw Sebelum Kerusakan Dimulai
Motor Data Plate AMPS X Data Plate Service Factor

FORMULA SYMBOL & DEFINISI:

/ = membagi

X = kalikan

+ = tambah

AMPS = Singkatan dari jamak untuk Amper, satu unit arus listrik

CFM atau cfm = Singkatan dari Kaki kubik per menit – unit pengukuran aliran udara / gas atau cairan yang menunjukkan berapa banyak volume dalam kaki kubik melewati titik stasioner dalam satu menit.

OD = Singkatan untuk Diameter luar adalah dimensi yang biasa digunakan untuk menentukan ukuran tubing atau pipa.

PSIA atau psia = Singkatan untuk Pound per inci persegi mutlak (termasuk tekanan atmosfer)

PSIGatau psig = Singkatan untuk Pound per Inci Gauge Persegi

RPM atau rpm = Singkatan untuk Revolusi per menit adalah satuan frekuensi rotasi: jumlah rotasi penuh selesai dalam satu menit di sekitar sumbu tetap. Ini digunakan sebagai ukuran kecepatan rotasi komponen mekanis.

┬áSaran Untuk Kencan Wanita Muda – (Setengah Umur Anda + 7 = Formula Kemenangan)

Banyak pria yang lebih tua akan senang memiliki gagasan tentang formula untuk mengencani wanita yang lebih muda. Banyak wanita yang lebih muda, terutama yang berusia antara 18-24 dapat menjadi bertingkah dan aneh. Mereka juga bisa sangat romantis dan bergairah, dan tentu saja harus saya maksudkan … muda dan cantik? Untuk tetap berkencan dengan wanita yang lebih muda atau mulai berkencan dengan gadis youngger Anda harus belajar beberapa hal penting.

Kemungkinan Anda pernah mendengar rumus Piala Istri atau Piala Pacar? Jika tidak, formula untuk kencan wanita yang lebih muda berjalan seperti ini, 1/2 dari usia Anda ditambah 7 tahun adalah pacar "ideal". Itu membuat mereka cukup muda sehingga mereka akan menghirup udara segar (dan semoga indah untuk boot) tetapi tidak memiliki usia yang begitu jauh sehingga Anda tidak memiliki apa pun untuk dibicarakan dan Anda terlihat seperti seorang penganiaya anak atau Hugh Hefner.

Jadilah aman dalam diri Anda.

Jika Anda adalah pria yang lebih tua yang berpacaran dengan wanita yang lebih muda (di bawah usia 24 atau lebih) memiliki uang dan pekerjaan dengan gaji tinggi bukanlah persyaratan untuk menarik wanita yang lebih muda, meskipun banyak orang berpikir bahwa mereka akan menjadi seperti itu. Tentu saja hal-hal ini dapat membantu, tetapi mereka tidak perlu menjadi bagian dari formula untuk mengencani wanita yang lebih muda.

Apa yang menang dengan mendapatkan wanita hot youngger ini adalah permainan yang ketat dan kepribadian yang dominan dan menawan. Jika Anda tidak terpengaruh oleh perbedaan usia, ia juga akan terpengaruh olehnya. Perempuan yang lebih muda, dengan pengecualian para penggali emas, tidak seakal wanita yang lebih dewasa. Mereka ingin spontanitas, kecerobohan dan tingkat energi yang tinggi. Bagi wanita yang lebih muda ini jauh lebih penting daripada stabilitas dan keamanan. Sejujurnya itu bisa melelahkan wanita kencan memiliki usia Anda. Itulah mengapa lebih masuk akal untuk mencari wanita yang youngger, tetapi dalam rentang "formula kencan".

Jadilah percaya diri tidak menempel

Wanita yang lebih muda sangat sensitif terhadap kebutuhan yang berlebihan. Anda harus, secara umum, tidak pernah melekat dengan wanita mana pun, tetapi itu terutama benar ketika berkencan dengan wanita yang lebih muda. Kekuatan Anda di mata wanita yang lebih muda adalah pengalaman dan kepercayaan diri Anda. Jika dia melihat Anda sama berharganya dengan semua pria berusia 21 tahun yang ia kencani itu akan menjadi lebih buruk, karena Anda sudah cukup besar sehingga Anda harus percaya diri. Kencan wanita muda, tanpa memandang perbedaan usia, adalah sesuatu yang mengharuskan kepercayaan diri. Baik untuk menarik wanita youngger dan menjaganya.

Formula untuk memilih wanita yang lebih muda

Inilah permainan Anda saat mencoba mengambil wanita yang lebih muda. Langkah apa pun yang Anda lakukan dengan wanita yang lebih tua … tiga jangka waktu.

  • Jika Anda menunggu satu hari untuk meneleponnya kembali, tunggulah tiga.
  • Jika Anda menunggu dua jam untuk mengembalikan teks, tunggu enam.
  • Jika dia mengirim pesan atau panggilan pada Sabtu malam tidak peduli apa yang tidak membalasnya sampai hari Minggu.

… Beri dia lebih banyak ruang daripada wanita yang lebih tua. Buat dia menganggap Anda terlalu sibuk dan penting untuk berada di belakangnya dan menelepon. Ini membantu membuatnya memandang Anda sebagai penting dan dengan status tinggi, yang merupakan bagian penting dari rumus untuk mengencani wanita muda.

Formula Excel – 7 Elemen Dasar Terungkap

Jika Anda relatif baru untuk menulis formula Excel, perhatikan konsep-konsep ini.

Mengabaikan mereka akan membawa Anda ke sakit kepala yang tidak perlu …

1) Setiap formula Excel dimulai dengan tanda =

Tanda = secara otomatis dimasukkan ketika Anda memasukkan fungsi Excel.

Rumus tanpa tanda yang sama dianggap sebagai konten sel.

Mari kita lihat contoh …

Mengingat fakta bahwa sel A1 berisi angka 10 dan sel A2 berisi angka 20; rumus: = A1 + A2 akan mengambil 30, sedangkan rumus A1 + A2 akan menjadi konten murni. Ini akan ditampilkan sebagai A1 + A2 di sel yang diberikan.

Pada saat yang sama, fungsi = SUM (A1: A15) akan mengambil hasil, sementara yang satu ini SUM (A1: A15) tidak.

Tanda = harus dimasukkan dengan tangan saat Anda menulis rumus langsung pada sel.

Pengingat penting: rumus yang dimasukkan pada sel yang diformat sebagai teks tidak akan dievaluasi meskipun memiliki tanda =.

2) Rumus Excel dapat berisi angka (konstanta) atau referensi ke sel

Rumusnya: = A1 + 20 berisi referensi dan angka.

A1 memiliki nilai konten sel A1, sedangkan angka 20 selalu 20.

Keuntungan memiliki referensi daripada konstanta adalah Anda dapat mengubah seluruh spreadsheet dengan mengubah sel input.

Jika tidak, Anda harus mengedit setiap contoh rumus di sheet.

3) Rumus Excel dapat berisi Matematika biasa, fungsi lain atau kombinasi darinya

Anda dapat menulis rumus dengan cara ini: = (A1 + A2 + A3 + A4) / 4 + 10 dengan Matematika biasa atau cara ini menggunakan fungsi dan Matematika: = AVERAGE (A1: A4) +10.

4) Argumen dipisahkan dengan koma dan harus dimasukkan sesuai dengan urutan tertentu (sintaks)

Argumen fungsi dipisahkan dengan koma.

Urutan di mana mereka dimasukkan tidak ambigu dan sesuai dengan sintaks fungsi yang diberikan. Sebagai contoh: rumus = SUMIF (A1: A10, "> 20", B1: B10) sesuai dengan sintaks ini: = SUMIF (rentang, kriteria, jumlah_range)

5) Hasil dari rumus Excel diambil dalam sel yang sama yang ditulis

Setelah Anda menekan enter, rumus dihitung dan hasilnya ditampilkan dalam sel yang sama.

Pengingat penting: Excel tidak akan menghitung hasil rumus ketika tidak memiliki input. Di sisi lain, Anda akan mendapatkan hasil jika semua argumen dan logika dimasukkan dengan benar.

6) Anda tidak dapat melihat rumus Excel dalam sel hanya hasilnya.

Anda dapat melihat konten di bilah rumus, dengan menekan F2 atau dengan menampilkan rumus, bukan hasil (CTRL + `)

Sebuah rumus menunjukkan secara default hasilnya di sel di mana ia terkandung.

Ini dapat menyebabkan Anda kebingungan dengan input. Input dan hasil rumus tidak dapat dibedakan pada pandangan pertama.

7) Excel menghitung rumus dalam urutan yang terkenal

Jika Anda menggabungkan beberapa operator dalam satu rumus, Excel melakukan operasi dalam urutan yang ditunjukkan dalam urutan berikut.

  1. – Negasi (seperti dalam -1)
  2. % Persen
  3. ^ Ekspotensiasi
  4. dan / Perkalian dan pembagian
  5. + dan – Penambahan dan pengurangan
  6. & Menghubungkan dua string teks (penggabungan)
  7. = < > <= >= <> Perbandingan

Jika formula berisi operator dengan preseden yang sama. Sebagai contoh: jika suatu rumus mengandung operator perkalian dan pembagian; Excel mengevaluasi operator dari kiri ke kanan.

Untuk mengubah urutan evaluasi, lampirkan dalam tanda kurung bagian dari rumus untuk dihitung terlebih dahulu.

Rumus mengalikan 2 dengan 3 dan kemudian menambahkan 5 ke hasilnya.

= 5 + 2 * 3 = 11

Sebaliknya, jika Anda menggunakan tanda kurung untuk mengubah sintaks, Excel menambahkan 5 dan 2 bersama-sama dan kemudian mengalikan hasilnya dengan 3 untuk menghasilkan 21.

= (5 + 2) * 3 = 21

Kesimpulan

Nugget formula Excel ini akan membantu Anda memulai dunia Excel yang menarik.

VHS ke DVD Dengan Windows Movie Maker 7

Perangkat lunak pengeditan video standar yang ditemukan pada sistem operasi Windows baru-baru ini dikenal sebagai Windows Movie Maker. Dengan bantuan program ini, Anda dapat mengunggah video ke komputer Anda, mengeditnya dengan transisi dan judul, bahkan narasi, dan membuat film sendiri untuk dikonversi ke DVD.

Sistem operasi Windows ME adalah yang pertama membawa program ini, dan Vista dan XP membawanya juga. Setelah Vista, Windows Movie Maker dijatuhkan sebagai pengganti Windows Live Movie Maker, program yang berbeda tetapi lebih baru. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat menemukan banyak fitur yang diinginkan di Windows Live Movie Maker yang ditemukan di pendahulunya. Windows Live Movie Maker tampaknya dibuat hanya untuk membuat video cepat untuk mengunggah YouTube dan sejenisnya; namun, Movie Maker klasik memiliki lebih banyak alat pengeditan dan transisi yang diinginkan.

Namun, jika Anda memiliki Windows 7, ada harapan, karena situs web Microsoft akan memungkinkan Anda mengunduh Windows Movie Maker secara gratis untuk Anda gunakan sendiri.

Menggunakan Windows 7 untuk Mengkonversi VHS ke DVD

Anda harus mendapatkan beberapa alat dan program untuk memberi Windows 7 kemampuan untuk mengkonversi VHS ke DVD, yang termasuk di bawah ini. Anda membutuhkan:

A. Windows Movie Maker. Karena Anda tidak akan mendapatkan ini secara otomatis dari Windows 7 seperti Anda akan OS lain, Anda harus mengunduhnya dari Microsoft sendiri. Meskipun versi Live lebih baru, ini jauh lebih sederhana, tidak memiliki banyak fitur yang mungkin ingin Anda gunakan.

B. Perangkat Video Capture. Untuk mendapatkan data analog dari kaset VHS Anda untuk mengonversinya ke hard drive Anda, Anda memerlukan ini. Anda dapat menemukan sejumlah besar perangkat tangkap yang akan dikenali Windows 7, membuat pemasangan dan mengatur sekejap, sehingga tidak ada masalah di bagian depan itu.

C. Perangkat Lunak untuk Pembakaran dan Penulisan DVD. Jika Anda ingin menggunakan pemutar DVD untuk memutar DVD, Software Penulisan DVD diperlukan untuk membuatnya menjadi DVD video.

Langkah 1: Pasang Perangkat Tangkap Di

Pertama, Anda harus mendapatkan perangkat tangkap yang terhubung ke komputer Anda. Anda tidak akan memiliki banyak masalah dengan ini, karena dengan driver dan perangkat keras yang tepat Windows harus mengenali perangkat tangkap. Yang harus Anda lakukan hanyalah mencolokkan, perbarui driver, dan Anda telah mengaturnya.

Karena Windows 7 mengenali sejumlah besar perangkat, kami tidak akan membahas setiap kemungkinan prosedur perangkat yang ada. Namun, karena sistem operasi Windows ini dirancang untuk membuat instalasi sangat mudah, Anda seharusnya tidak memiliki masalah.

Langkah 2: Pasang Windows Movie Maker di Komputer Anda

Anda harus mengunduh dan menginstal Windows Movie Maker ke Windows 7, karena itu tidak disertakan secara otomatis dengan sistem operasi, tidak seperti kebanyakan versi Windows sebelumnya. Setelah Anda menginstalnya, semua fitur segudang akan diberikan kepada Anda.

Langkah 3: Mulai Rekam

Colokkan VHS ke perangkat tangkap yang Anda miliki, dan siap-siap untuk mentransfer video ke program Windows Movie Maker Anda. Fitur utama Movie Maker, yang disebut Rekaman Dialog, adalah cara yang Anda gunakan untuk mengkonversi video ke komputer Anda.

Anda akan menghargai banyak fitur yang ditemukan di Record Dialog. Sebelum merekam, Anda akan memiliki opsi untuk memberi tahu Pembuat Film bahwa Anda ingin merekam suara dan video, atau salah satunya secara terpisah. Tentu saja, menangkap audio dan video akan menjadi pilihan ideal Anda jika Anda ingin mengedit langsung dari VHS ke DVD, tetapi jika Anda ingin main-main dengannya, Anda dapat memilih salah satu atau yang lain untuk berbagai situasi.

Setelah ini, memilih perangkat tangkap adalah langkah Anda berikutnya. Jika Anda memiliki beberapa perangkat tangkap di komputer Anda, Anda harus memilih yang Anda inginkan. Tombol Ubah Perangkat ada untuk tujuan ini. Klik, dan pilih perangkat tangkap yang ditampilkan pada menu drop down yang Anda temukan di sana.

Fitur "Rekam Batas Waktu" juga bisa berguna. Gunakan opsi ini ketika Anda ingin berhenti merekam pada interval waktu tertentu, Windows Movie Maker berhenti merekam setelah menyentuh tanda itu, menyimpan file untuk nanti. Anda dapat menggunakan opsi ini untuk mencegah diri Anda dari penderitaan melalui tugas yang tidak enak untuk di-slaved ke komputer Anda ketika proses penangkapan selesai, jika Anda hanya menginginkan klip tertentu dari kaset VHS Anda. Jika Anda tidak mengatur catatan waktu, Anda harus berhenti menangkap secara manual.

Setelah ini, kualitas pengambilan video harus ada di daftar Anda. Perlu diingat bahwa ada korelasi antara ukuran file dan kualitas audio dan video; jangan khawatir, karena Windows Movie Maker hanya akan merekam jika tahu Anda memiliki cukup ruang disk. Jika Anda memiliki pengaturan kualitas yang ditetapkan terlalu tinggi untuk ruang disk yang tersisa, ini akan memberi Anda kualitas tertinggi yang dapat disediakan saat masih menggunakan ruang disk yang dimilikinya. Anda juga dapat memilih hard drive lain untuk menyimpannya, jika Anda ingin mengambil opsi itu.

Pengaturan kualitas Tinggi dan Menengah adalah opsi yang ingin Anda perhatikan. Meskipun Anda masih mendapatkan resolusi 320×240 piksel dengan pengaturan apa pun, pengaturan media hanya akan menangkap pada 15fps, sementara Anda mendapatkan 30fps dengan opsi kualitas tinggi, menjamin pengambilan yang lebih baik. Video Anda akan jauh lebih lancar pada pengaturan Tinggi daripada di pengaturan Medium.

Anda juga akan mendapatkan kualitas audio yang lebih baik jika Anda menggunakan pengaturan Tinggi. Jika Anda mengaktifkannya di High, audio akan direkam dengan bit rate lebih tinggi, membuatnya lebih jelas.

Bits Of Of Advice tambahan

Komputer Anda akan menggunakan sumber daya apa pun yang dimilikinya saat ia berkonversi. Menekan tombol Nonaktifkan Pratinjau akan membebaskan lebih banyak ruang dan kekuatan pemrosesan. Memilih opsi ini akan mengambil jendela pratinjau Anda saat merekam dan menangkap video untuk Anda. Dengan ini, Anda tidak akan mengalokasikan sumber daya untuk menonton video seperti yang tercatat, memberikan Anda video berkualitas lebih baik pada akhirnya.

Apakah Anda ingin tahu mengapa ada saat-saat ketika memilih Medium Quality lebih baik? Pada dasarnya, ini mengarah ke file video yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Ketika Anda memilih pengaturan Kualitas tinggi, file video akan dua kali lebih besar, dan jika Anda memiliki banyak gerakan dalam video ini, itu adalah pengaturan yang ideal. Anda harus memastikan Anda tahu apa yang Anda inginkan dalam hal apa yang ada di layar dan seberapa besar Anda menginginkan file itu. Anda dapat dengan mudah merekam video gerakan yang cukup statis di Medium tanpa kehilangan kualitas yang besar, tetapi jika Anda memiliki banyak gerakan dalam video, akan ada gerakan buram. Balapan mobil, misalnya, akan memiliki banyak gerakan di dalamnya, dan ketika Anda menggerakkan kamera, gerakan akan semakin buruk, sehingga pengambilan Medium ini akan terlihat seperti tampilan slide.

Kualitas video adalah pertimbangan penting lainnya. Jika Anda mengkonversi kaset VHS, Anda mungkin melihat beberapa penurunan dalam gambar seiring berlalunya tahun, membuat lebih sulit untuk melihat apa yang sedang terjadi. Menggunakan Medium untuk menangkapnya mungkin membuat gambar lebih baik dalam jangka panjang, karena menghaluskan gambar.

Langkah 4: Rekam

Setelah semuanya diatur dan siap digunakan, tekan saja tombol Rekam, dan Windows Movie Maker akan melakukan sisanya untuk Anda, menangkap video seperti yang Anda katakan. pengaturan batas waktu dan nama file akan dianggap berasal dari video, sehingga hampir tidak ada lagi yang diminta untuk melakukannya sampai file tersebut diambil.

Setelah Anda memiliki file yang diambil, Anda dapat bermain-main dengannya di Windows Movie Maker, menggunakan semua fitur yang tidak dimiliki Windows Live Movie Maker dalam programnya. Dibandingkan dengan program pengeditan video bawaan Windows 7, Anda akan memiliki pengalaman yang jauh lebih baik dengan Windows Movie Maker.

Langkah 5: Membakar DVD

Anda tidak dapat menyalin dan menempelkan file video ke DVD dan mengharapkannya untuk diputar di pemutar DVD. Masalah perizinan mencegah Windows menyediakan program penulisan DVD untuk Anda gunakan. Anda mungkin perlu membeli paket authoring DVD terpisah untuk mengkonversi file video Anda ke DVD, memungkinkan Anda untuk membaca DVD di pemutar DVD Anda sebagai disk biasa, memungkinkan Anda untuk menonton film di televisi Anda.

Anda dapat menemukan banyak paket authoring DVD yang memungkinkan Anda membuat paket DVD tingkat profesional untuk video Anda, lengkap dengan bab, menu, dan transisi; ada begitu banyak pilihan yang berbeda, sehingga harus menunggu sampai artikel lain membahas apa yang bisa Anda lakukan.

Ringkasan

Dibandingkan dengan Windows Live Movie Maker, Anda dapat lebih beruntung mengedit video Anda dengan Windows Movie Maker. Tidak ada alasan untuk mengabaikan program, karena Windows 7 sepenuhnya mendukungnya, dan itu tersedia gratis di situs web Microsoft. Setelah Anda mengaturnya, Anda dapat menggunakan Windows Movie Maker pada Windows 7 untuk mentransfer kaset VHS ke komputer Anda, dan menulis DVD dari rekaman.