Berurusan Dengan Masalah – Formula

[ad_1]

Salah satu klien saya baru-baru ini mengajari saya sebuah rumus yang dia pelajari beberapa tahun yang lalu dari seorang terapis yang dia temui saat itu. Ini sangat membantu baginya ketika harus menyelesaikan masalah. Kami tidak tahu asal-usulnya sehingga tidak dapat memberikan kredit kepada orang yang membuatnya, tapi saya pikir saya akan membaginya dengan Anda sehingga Anda juga dapat memperoleh manfaat.

1. Penamaan – Sangat jelas tentang perasaan yang Anda miliki. Apakah kamu merasa marah? Sedih? Bersalah? Ini bisa membingungkan jika Anda terbiasa "pura-pura" bahwa Anda bahagia tetapi merasakan sesuatu yang lain. Dalam wawancara baru-baru ini, Pangeran Harry menceritakan tentang bagaimana dia akan mengatakan "Baik-baik saja" ketika orang bertanya kepadanya bagaimana perasaannya daripada jujur ​​setelah kehilangan ibunya. Dia mengatakan bahwa sekarang dia lebih sadar akan perasaannya dan mampu mengekspresikan dirinya lebih baik. Contoh yang dia gunakan adalah mengatakan, "Jantungku berdegup kencang, dan perutku sedikit kaku tetapi kalau tidak aku baik-baik saja".

2. Klaim – Perasaan adalah milik Anda dan Anda harus menerima kenyataan bahwa orang lain tidak menciptakannya. Anda memilih untuk merasa bersalah. Anda memilih untuk marah. Reaksimu adalah milikmu. Kita tidak dapat memilih apa yang terjadi pada kita, tetapi kita pasti dapat memilih reaksi kita terhadap apa yang terjadi. Jika kamu marah, akui itu! Anda tidak perlu berteriak atau menggunakan kata-kata kasar tetapi dengan latihan Anda akan dapat mengkomunikasikan suasana hati Anda dengan tepat kepada orang lain.

3. Tidak Menyalahkan – Mengambil tanggung jawab atas perasaan Anda adalah bagian penting dari menjadi dewasa. Itu bukan kesalahan orang lain bahwa Anda merasa bersalah. Menyalahkan orang lain untuk perasaan Anda adalah bentuk membelokkan. Menargetkan orang lain daripada menangani perasaan Anda dengan cara yang sehat tidak menyelesaikan apa pun.

4. Menjinakkan – Intensitas perasaan bisa sangat tidak nyaman. Penting untuk tidak membiarkan tindakan Anda dipicu oleh mereka. Ibu saya yang merupakan guru kelas dua biasanya memberi tahu kami untuk "Hitung sampai sepuluh sebelum Anda mengatakan sesuatu yang mungkin Anda sesali". Terkadang Anda mungkin harus menghitung sampai dua puluh! Ada banyak cara agar Anda bisa menghadapi perasaan yang kuat. Coba tulis situasi di atas kertas. Kemudian, di bagian belakang halaman, tulis opsi yang Anda miliki untuk menenangkan diri. Berjalan-jalan atau berbicara dengan seorang teman baik dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.

5. Ganti nama mereka – Daripada berulang kali menyatakan "Saya selalu cemas" mungkin Anda mungkin berkata "Saya cenderung berhati-hati tentang situasi baru". Kata-kata seperti "hancur" dan "kewalahan" mungkin ditulis ulang sebagai "Saya sangat sedih dan akan bersyukur atas bantuan merencanakan pemakaman". Membuang kata-kata katastrofik bisa dramatis tetapi tidak jelas bagi orang-orang yang ingin membantu dan membutuhkan sedikit pengarahan dalam hal itu. Jika Anda fokus pada apa yang Anda butuhkan daripada bagaimana perasaan Anda, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk melihat suasana hati Anda membaik.

[ad_2]