Sprinting Hills: 7 Champions yang Menemukan Cara Tercepat Untuk Dapatkan Fit, Cepat dan Lean

Jika Anda seperti kebanyakan atlet di luar sana, Anda mencari solusi sederhana. Anda mencari pelatihan yang bisa secara bersamaan:

Tingkatkan kecepatan Anda

Tingkatkan kekuatan dan kekuatan Anda

Dapatkan Anda ramping dan jahat

Tingkatkan ketahanan Anda

Semua tanpa menambahkan banyak waktu untuk jadwal latihan Anda yang sudah sibuk.

Dan jika Anda seperti kebanyakan atlet, dalam pencarian untuk pelatihan "sempurna" ini, Anda telah menyia-nyiakan waktu dan uang yang berharga pada suplemen hi-tech terbaru dan terhebat, peralatan olahraga, peralatan pelatihan, dan diet.

Tapi, sebenarnya jawabannya tidak terlalu sulit sama sekali. Itu berjalan seperti ini:

1. Temukan bukit.

2. Mulai dari bawah.

3. Berlari secepat yang Anda bisa.

4. Berjalan ke bawah.

5. Ulangi.

Pikirkan ini sepertinya terlalu sederhana? Banyak orang melakukannya. Tapi, jika Anda perlu meyakinkan, lihatlah apa yang telah dilakukan oleh sprint pegunungan untuk legenda olahraga ini:

Legenda sepak bola Walter Payton membuat bukit berlari roti dan mentega … mereka membawanya ke rekor bergegas NFL dan Hall of Fame.

Gridiron lain yang hebat, Jerry Rice berlari dengan legendaris "membuatmu muntah" lari bukit … dan masih bermain di NFL pada usia 40.

Menjalankan kembali Marcus Allen … semua yang dia lakukan adalah memenangkan Heisman dan menjadi MVP Super Bowl dengan sprint bukit.

Linebacker Junior Seau telah bermain 17 tahun di NFL dan membuat lebih dari 1.200 tackles menggunakan sprint di bukit … kadang-kadang sambil membawa pasangan di punggungnya.

Simeon Rice akhir bertahan tanpa henti di kuartal ke-4 karena pelatihan lari bukitnya … ia memiliki 119 karung dalam 11 tahun untuk ditampilkan.

Jet berlari kembali Curtis Martin – yang bergegas untuk 1000 meter di masing-masing 10 musim pertamanya dan memiliki lebih dari 100 touchdown karir – secara teratur menjalankan perbukitan Santa Monica, California selama offseason.

Bahkan Lance Armstrong – meskipun dengan sepeda – telah membuat bukit sprint menjadi pokok pelatihan yang memenangkannya 7 gelar Tour de France.

Dan itu tidak semua … selain para atlet luar biasa ini, banyak orang yang harus tetap dalam kondisi prima menjalankan lari bukit. Dari orang-orang lama yang kuat sampai polisi dan departemen pemadam kebakaran, dari pasukan militer elit dunia hingga pelari Olimpiade dan dari bintang NBA hingga baseball terbaik … semua tahu kekuatan rahasia dari pelatihan ini. Ya, yang paling sulit dari bukit yang sulit digunakan untuk tetap kuat, kuat dan dalam kondisi prima.

Beri mereka suntikan dan bersiap-siap untuk beberapa hasil yang serius.

Cara Terbaik untuk Membangun Otot dengan Cepat – Pelajari Rumus Rahasia untuk Membangun Massa Otot dengan Cepat

Apakah Anda ingin membangun otot dengan cepat?

Apakah sepertinya Anda menghabiskan berjam-jam di gym, hanya untuk kecewa ketika Anda melihat ke cermin dan tidak lagi melihat otot yang signifikan?

Saya mengerti apa yang Anda alami karena saya berjuang selama bertahun-tahun mencoba menemukan cara terbaik untuk membangun otot dengan cepat. Tidak sampai saya menemukan cara membangun massa otot dengan cepat sehingga saya mulai melihat keuntungan nyata, tidak hanya dalam massa otot tetapi juga dalam kekuatan keseluruhan.

Sebelum saya berbagi dengan Anda "Formula Rahasia" untuk mendapatkan massa otot maksimum dengan cepat, biarkan saya membuat sesuatu yang jelas …

Rumus yang digunakan, oleh saya sendiri dan ratusan pembangun tubuh lainnya yang memahami pertumbuhan otot, untuk membangun massa dengan cepat tidak ada hubungannya dengan creatine atau produk sejenis. Jenis produk ini tidak lebih dari melembabkan otot dengan air.

Faktanya, otot yang membengkak tidak sama dengan pertumbuhan otot yang sebenarnya. Jangan biarkan ukuran membodohi Anda! Mereka mungkin terlihat lebih besar, tetapi hasilnya hanya sementara.

Jadi apa cara tercepat untuk mendapatkan massa, tanpa menggunakan steroid?

Jawabannya terletak pada pemahaman dua jenis pertumbuhan otot:

  • Sarcoplasmic Hypertrophy – pertumbuhan sebagai akibat dari penumpukan cairan di dalam sel-sel otot
  • Myofibrillar Hypertrophy – penguatan otot sebagai akibat dari ekspansi otot, meningkatkan kekuatan dan kepadatan otot.

Trik untuk mendapatkan otot dengan cepat adalah fokus pada peningkatan jumlah sarcoplasm di dalam otot. Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin banyak cairan menumpuk di dalam sel-sel otot.

Pertumbuhan otot maksimum terjadi dalam waktu singkat sebagai akibat langsung dari peningkatan sarcoplasma di dalam setiap sel otot. Untuk meningkatkan jumlah cairan di jaringan, latihan Anda harus melakukan hal berikut:

  1. Angkat cukup berat agar otot lelah.
  2. Beristirahat di antara repetisi dan set harus lebih pendek, sehingga otot kurang waktu untuk pulih.
  3. Setiap set harus semakin lebih sulit dari sebelumnya.

Cepat dan Tunggu Pengembalian Pajak Anda

SARS membagikan rilis media minggu lalu termasuk pernyataan bahwa "SARS memiliki kewajiban baik kepada pembayar pajak maupun kepada fiskus untuk memastikan bahwa klaim curang dan tidak valid dihentikan." Mereka telah meminta warga Afrika Selatan untuk bersabar musim pajak ini dan tidak mengharapkan pengembalian uang pajak harus segera dibayarkan. Alasan penundaan ini adalah sebagai hasil dari proses penilaian risiko tambahan yang sedang dilaksanakan. Mereka juga menyatakan bahwa mereka sepenuhnya sadar akan ekspektasi wajib pajak sehubungan dengan pengembalian uang tetapi proses tersebut perlu disimpulkan sebelum membayar pengembalian uang.

Tahun lalu kami melihat penerapan penghenti khusus yang mengakibatkan banyak penundaan. Alasan SARS di balik penerapan penghenti khusus adalah untuk menambah skrining keamanan untuk memerangi klaim curang. Bidang tambahan tahun ini telah ditambahkan ke pengembalian pajak penghasilan pribadi Anda yang akan digunakan SARS untuk memverifikasi biaya terhadap pihak ketiga. (Misalnya, kontribusi anuitas perjalanan, medis dan pensiun).

Musim Pajak 2017 sekarang terbuka dan wajib pajak perorangan akan dapat mengajukan imbal balik mereka untuk tahun pajak yang berakhir 28 Februari 2017. Dinas Pendapatan Afrika Selatan ("SARS") telah menerbitkan tenggat waktu untuk pengajuan pengembalian Pajak Penghasilan. Tenggat waktu tergantung pada cara pengajuan pengembalian. Tenggat waktu ini tidak berlaku untuk perusahaan yang diminta untuk menyerahkan pengembalian mereka dalam waktu 12 bulan dari akhir tahun keuangan mereka melalui e-Filing.

Undang-Undang Pajak Penghasilan telah diubah untuk menjatuhkan sanksi administratif atas ketidakpatuhan. Hukuman ini dapat bervariasi dari R250 hingga R16 000 per bulan. Mohon memastikan bahwa Anda memiliki semua dokumentasi pendukung untuk kepulangan Anda karena SARS dapat meminta ini jika Anda dipilih untuk ditinjau. Dokumentasi pendukung perlindungan selama setidaknya lima tahun seandainya SARS membutuhkan akses ke mereka di masa depan.

Apakah Anda memerlukan bantuan?

Untuk membantu penyusunan dan pengajuan pengembalian pajak penghasilan Anda, penasihat pajak Anda akan memerlukan informasi seperti:

  • Detail perbankan Anda.

  • Sertifikat IRP5 / IT3 (a) Anda yang akan Anda terima dari majikan atau dana pensiun Anda.

Mana yang berlaku:

  • Sertifikat dari Bantuan Medis serta ringkasan biaya pengobatan tambahan, yang tidak dicakup oleh bantuan medis Anda dan diagnosis kecacatan (ITR-DD), jika berlaku.

  • Sertifikat pensiun dan pensiun (anuitas).

  • Buku catatan perjalanan (jika Anda menerima tunjangan perjalanan).

  • Sertifikat pajak yang Anda terima sehubungan dengan pendapatan investasi (IT3).

  • Laporan keuangan, mis. penghasilan bisnis (jika ada).

  • Dokumentasi lain yang berkaitan dengan penghasilan yang Anda terima atau pengurangan yang ingin Anda klaim.

  • Informasi yang berkaitan dengan transaksi capital gain.

Cara Menghitung Pajak Penjualan dengan Cepat

Di toko, Anda akan sering melihat orang-orang mengeluarkan kalkulator ketika mereka mencoba untuk menentukan apa pajak penjualan akan menjadi barang. Namun, jika Anda tidak memiliki kalkulator atau berharap Anda dapat menghitung pajak penjualan secara manual, saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghitung pajak penjualan di kepala Anda dengan sangat cepat.

Saya ingat berada di toko peralatan bersama teman saya Mary beberapa bulan yang lalu ketika dia sedang mencari membeli kulkas baru. Tujuannya adalah membeli kulkas di bawah $ 1.000 dolar. Di toko dia melihat model cantik yang belum pernah saya lihat sebelumnya, tetapi harganya $ 950 dolar.

Mary, dengan penuh semangat, berkata, "Ini dia. Ini yang akan saya bawa."

"Tapi," aku memprotes, "kulkas ini akan menghabiskan lebih dari seribu dolar dengan pajak penjualan."

Mary, seperti kebanyakan dari kita dalam situasi ini, tidak memperhitungkan pajak atas barang itu. Dan jelas, semakin besar harga barang, semakin besar pajak penjualan yang akan terjadi. Jadi, bagaimana kita bisa mengajar Mary dan yang lain untuk dengan cepat menghitung pajak ini di kepala mereka?

Nah, agak mudah untuk menentukan pajak secara manual jika kita menggunakan apa yang akan saya sebut "aturan 10 persen".

"Aturan 10 persen" memungkinkan kami memperkirakan pajak penjualan dengan cepat tanpa perlu kalkulator. Kita dapat menggunakan aturan ini untuk dengan mudah menghasilkan angka yang sangat dekat dengan pajak sebenarnya dari suatu barang. Dan, jika kita ingin menjadi sangat tepat, kita dapat menggunakan aturan ini untuk mendapatkan angka yang hampir sama persis.

Mari kita lihat bagaimana sistem ini dengan cepat menentukan apa pantai akhir nantinya. Ketika Mary dan saya pergi membeli kulkas, kami berada di California yang memiliki pajak negara tertinggi di 8,25%. Dengan aturan 10% kami, kami dapat dengan cepat memperkirakan bahwa 10% dari kulkas $ 950 akan menjadi $ 95 hanya dengan memindahkan titik desimal ke satu tempat ke kiri. Untuk mendapatkan yang lebih spesifik, karena California berada pada 8,25%, kita dapat mencapai nilai masing-masing 1% hanya dengan mengambil 10% dari 10%, yang akan menjadi $ 9 (kami tidak akan memasukan sen dalam persamaan ini karena itu mempermudah ).

Jadi, kita sekarang tahu bahwa 10% dari kulkas adalah $ 95 dan 2% dari kulkas adalah $ 18. Jika kita mengurangi $ 18 dari $ 95, kita tiba di $ 77, yang mewakili total 8%.

Jika kita ingin melangkah lebih jauh dan menghitung ke jumlah yang hampir tepat (the.25%), kita dapat mengatakan bahwa 10% dari 1% akan menjadi 90 sen. Jika kita mengalikannya dengan 2,5, kita sampai pada angka $ 2,25. Sekarang, mari kita tambahkan itu ke jumlah 8% dari $ 77 dan kami tiba di total $ 79,25.

Saat kami menggunakan kalkulator untuk menghitung pajak atas item ini, kami dapat melihat bahwa perhitungan pajak penjualan manual kami membawa kami ke dalam $ 1 dari pajak penjualan aktual sebesar $ 78,38.

Jadi, waktu berikutnya Anda tidak memiliki kalkulator, jangan takut. Cukup gunakan ini "aturan 10%" untuk dengan cepat menghitung pajak penjualan secara manual.

Sebagai catatan kaki, Mary membeli kulkas.

DVD Spanyol Dengan Teks Bahasa Spanyol – Membantu Anda Menguasai Bahasa dengan Cepat

Jika Anda berencana untuk mengambil bahasa Spanyol sebagai bahasa kedua, pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa DVD Spanyol dengan teks bahasa Spanyol sebagai permulaan.

Belajar sambil merasa terhibur

Ada banyak jenis DVD Spanyol yang tersedia di pasar untuk Anda pilih sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang pilihan. Salah satu cara tercepat untuk belajar adalah terhibur pada saat yang bersamaan. Jadi tidak mengherankan bahwa orang-orang yang pertama kali tertarik untuk ingin mempelajari lebih lanjut tentang bahasa memutuskan untuk mendapatkan film Spanyol dengan teks bahasa Spanyol. Sementara bahasa Spanyol bisa dibaca seperti bahasa Inggris, cara mengucapkan kata-kata sangat berbeda. Oleh karena itu sangat membantu ketika Anda dapat mendengarkan kata-kata yang diucapkan sementara juga belajar bagaimana mereka dieja jika Anda menonton film Spanyol yang datang dengan teks bahasa Spanyol. Anda akan terkesan bahwa banyak orang benar-benar belajar bahasa Spanyol dengan menonton banyak film, serial, atau sinetron dalam bahasa itu.

Membantu Gangguan Pendengaran

Orang yang tuli juga dapat menikmati DVD Spanyol selama mereka bisa membaca dan memahami subtitle. Orang-orang dengan pendengaran normal biasanya menerima begitu saja apa tantangannya bagi mereka yang mengalami gangguan pendengaran untuk menikmati sesuatu yang sederhana seperti menonton film. Namun, ketika datang untuk belajar bahasa, mereka juga bisa memilih yang datang dengan bahasa isyarat. Tidak ada yang mustahil karena Anda dapat menggunakan alat ini untuk membantu Anda menguasai bahasa secepat mungkin.

Mempengaruhi Populasi Besar

Kami mungkin berpikir bahwa bahasa Spanyol hanyalah bahasa lain yang tidak digunakan secara luas tetapi untuk negara-negara yang pernah dijajah oleh Spanyol, mereka masih mempertahankan penggunaan bahasa dalam komunikasi sehari-hari mereka. Sebagian besar Amerika Selatan dan sebagian Eropa masih menggunakan bahasa secara luas. Jadi ketika kami berbicara tentang membantu orang menguasai bahasa, DVD ini sangat berguna karena Anda dapat memainkannya di mana saja dan kapan saja sesuai keinginan Anda untuk mempelajari bahasa dan budaya. Bahkan, orang-orang yang ingin berbisnis dengan negara-negara Amerika Latin atau negara-negara berbahasa Spanyol tidak akan keberatan untuk mengambil beberapa DVD Spanyol dengan teks bahasa Spanyol untuk membantu mereka menguasai bahasa dengan cepat.

Ringkasan

Anda akan terkejut dengan berbagai film Spanyol dengan teks bahasa Spanyol yang tersedia di pasar. Dan semuanya tidak hanya menghibur di alam tetapi dapat digunakan untuk membantu orang belajar dan menguasai bahasa dengan cepat.