Cara Terbaik untuk Membangun Otot dengan Cepat – Pelajari Rumus Rahasia untuk Membangun Massa Otot dengan Cepat

Apakah Anda ingin membangun otot dengan cepat?

Apakah sepertinya Anda menghabiskan berjam-jam di gym, hanya untuk kecewa ketika Anda melihat ke cermin dan tidak lagi melihat otot yang signifikan?

Saya mengerti apa yang Anda alami karena saya berjuang selama bertahun-tahun mencoba menemukan cara terbaik untuk membangun otot dengan cepat. Tidak sampai saya menemukan cara membangun massa otot dengan cepat sehingga saya mulai melihat keuntungan nyata, tidak hanya dalam massa otot tetapi juga dalam kekuatan keseluruhan.

Sebelum saya berbagi dengan Anda "Formula Rahasia" untuk mendapatkan massa otot maksimum dengan cepat, biarkan saya membuat sesuatu yang jelas …

Rumus yang digunakan, oleh saya sendiri dan ratusan pembangun tubuh lainnya yang memahami pertumbuhan otot, untuk membangun massa dengan cepat tidak ada hubungannya dengan creatine atau produk sejenis. Jenis produk ini tidak lebih dari melembabkan otot dengan air.

Faktanya, otot yang membengkak tidak sama dengan pertumbuhan otot yang sebenarnya. Jangan biarkan ukuran membodohi Anda! Mereka mungkin terlihat lebih besar, tetapi hasilnya hanya sementara.

Jadi apa cara tercepat untuk mendapatkan massa, tanpa menggunakan steroid?

Jawabannya terletak pada pemahaman dua jenis pertumbuhan otot:

  • Sarcoplasmic Hypertrophy – pertumbuhan sebagai akibat dari penumpukan cairan di dalam sel-sel otot
  • Myofibrillar Hypertrophy – penguatan otot sebagai akibat dari ekspansi otot, meningkatkan kekuatan dan kepadatan otot.

Trik untuk mendapatkan otot dengan cepat adalah fokus pada peningkatan jumlah sarcoplasm di dalam otot. Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin banyak cairan menumpuk di dalam sel-sel otot.

Pertumbuhan otot maksimum terjadi dalam waktu singkat sebagai akibat langsung dari peningkatan sarcoplasma di dalam setiap sel otot. Untuk meningkatkan jumlah cairan di jaringan, latihan Anda harus melakukan hal berikut:

  1. Angkat cukup berat agar otot lelah.
  2. Beristirahat di antara repetisi dan set harus lebih pendek, sehingga otot kurang waktu untuk pulih.
  3. Setiap set harus semakin lebih sulit dari sebelumnya.

10 Hal yang Saya Pelajari Tentang Kerja Tim Dari Dragon Boating

Setelah pindah ke Vancouver beberapa tahun yang lalu saya bergabung dengan tim Dragon Boat perusahaan. Pada saat itu saya ingin menemukan cara untuk menjadi bugar setelah berada di kantor sepanjang hari dan saya ingin berada di atas air. Itu adalah aktivitas luar biasa di mana saya mengembangkan sejumlah persahabatan hebat yang saya miliki hari ini, lama setelah tim bubar.

Tidak ada akhir bagi buku-buku dan artikel-artikel tentang pembangunan tim. Tapi itu adalah Dragon Boating yang memberi saya metafora sederhana namun memukau untuk pengalaman membangun dan mempertahankan tim berkinerja tinggi. Saya merefleksikan bagaimana tim saya berevolusi dari sekelompok individu yang tertarik dengan Dragon Boating menjadi tim kompetitif yang kohesif di mana setiap anggota tim memahami bagaimana memanfaatkan kekuatannya dan mengecilkan kelemahan, kesesuaian mereka dalam grup dan bagaimana memberikan kontribusi terbaik untuk kinerja tim secara keseluruhan. Itu adalah pengalaman yang luar biasa. DAN itu menyenangkan.

Ketika Anda membaca 10 poin saya, saya ingin Anda merefleksikan tim Anda saat ini. Apakah ada elemen yang hilang? Apa bedanya jika faktor sukses hadir di tim Anda? Apakah itu membantu tim Anda mencapai potensinya? Menurut pengalaman saya, sangat sedikit tim yang mencapai performa tinggi.

Cepat Lacak Jalan Menuju Sukses

Saya sering bekerja dengan orang-orang yang ingin meningkatkan kinerja tim mereka. Jika Anda adalah tim, mengapa Anda tidak menjadi tim terbaik yang dapat Anda lakukan dan menghasilkan hasil yang luar biasa untuk organisasi Anda? Bagaimana kita bisa sampai di sana? Apa yang harus kita lakukan?

Artikel berikut menunjukkan apa yang telah ditunjukkan oleh pengalaman saya kepada saya sebagai beberapa faktor penentu keberhasilan. Bagi Anda yang Dragon Boat komentar saya mungkin tidak asing. Bagi mereka yang tidak memiliki perahu naga, harapan saya adalah bahwa metafora yang menyenangkan menyebabkan Anda merefleksikan dengan serius pada kinerja tim Anda.

Nomor 1: Pengaturan waktu dan teknik lebih penting daripada kekuatan dan kekuatan

Dalam banyak performa olahraga individu, kekuatan, kelincahan, dll adalah fokus perhatian. Keterampilan pertama pelatih bekerja dengan kami adalah untuk memiliki seluruh baris tim dalam waktu dengan teknik yang sama. Sungguh menakjubkan bahwa tim dengan kekuatan kasar lebih sedikit dapat mengungguli perahu yang lebih kuat pada waktu sendirian. Ini adalah

1 + 1 adalah> 2 prinsip dalam tindakan. Ini tidak berarti bahwa individualisme hilang, tetapi individualisme itu melayani tujuan keseluruhan tim. Jika tidak, Anda adalah kelompok kontributor individu dalam kelompok kerja, tetapi bukan tim. Ketika semua dayung stroke dalam waktu perahu bergerak lebih cepat daripada perahu dengan pendayung kuat yang tidak tepat waktu; menggunakan energi mereka terhadap satu sama lain daripada berfokus pada waktu dan teknik mereka.

Fokus untuk memastikan bahwa anggota tim bekerja menuju tujuan yang sama. Setiap orang di tim harus dapat memberi tahu Anda bagaimana mereka berkontribusi pada tujuan dan sasaran tim.

Nomor 2: Tidak ada pengganti untuk pengemudi yang berbakat

Dengan pengarah yang baik, yang dipercaya tim, setiap pendayung dibebaskan untuk fokus pada pekerjaan mereka. Mereka tidak khawatir tentang kapal lain, ke arah mana kapal ini akan pergi, bagaimana perahu akan menavigasi, dll. Sebenarnya, pekerjaan nyata pengemudi, di luar kemampuan teknis untuk mengemudikan perahu, adalah menanamkan keyakinan pada pendayung. Tim tidak kehilangan energi yang terganggu oleh masalah yang tidak dapat mereka pecahkan tetapi untuk mencapai tujuan tim.

Fokus pada kepemimpinan tim yang memungkinkan anggota tim untuk melakukan peran mereka mengetahui bahwa 'hal-hal' sedang diperhatikan.

Nomor 3: Satu orang kehabisan waktu dapat membebani balapan untuk seluruh tim

Ini terdengar seperti kebalikan dari nomor satu. Ini tentang apa yang terjadi ketika bahkan satu orang berperilaku dengan cara yang membahayakan kinerja tim? Di sinilah pelatih dan pelatih datang. Seringkali individu tidak tahu bahwa kinerja mereka menempatkan kinerja tim pada risiko. Jarang tentang kemauan atau bahkan kemampuan untuk melakukan melainkan pemahaman tentang dampak dari kinerja mereka. Umpan balik sangat penting dalam memastikan bahwa anggota tim bergerak maju bersama.

Fokus pada penyediaan umpan balik kinerja berdasarkan data kepada tim termasuk dampak dari kinerja saat ini baik positif dan korektif. Anggota tim perlu mendapatkan umpan balik yang obyektif tentang kinerja mereka dan apa rencana langkah-langkah perbaikan untuk memperbaiki.

Nomor 4: Anda berlatih lama dan keras untuk balapan yang singkat dan intens

Rencana tidak berarti apa-apa jika tim tidak dapat mencapai tujuannya. Tim bekerja keras, sering pada proyek jangka panjang tetapi menyadari bahwa ukuran nilai pekerjaan sedang dalam implementasi. Hasilnya adalah ukuran keberhasilan sebuah tim.

Fokus pada kemampuan untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Nomor 5: Tidak ada "koper" di perahu; semua orang berkontribusi

Anak laki-laki, kita semua mengalami hari-hari yang buruk, tetapi coba tebak, tim ini layak mendapatkan yang terbaik bahkan pada hari-hari itu. Kita semua saling menutupi ketika dibutuhkan tetapi semua orang berkontribusi ..

Fokus untuk membantu anggota tim memahami kontribusi mereka dan mencari peluang bagi mereka untuk menerapkan kekuatan mereka lebih sering.

Nomor 6: Perlakukan tim lain dengan hormat tetapi jangan terganggu

Dalam panasnya perlombaan, mudah untuk melihat di mana tim lain berada dalam perlombaan dan terganggu. Tetapi Anda hanya dapat mengendalikan apa yang terjadi di perahu Anda bukan milik mereka. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang apa yang terjadi di perahu mereka. Anda memiliki semua kendali atas apa yang Anda lakukan di kapal Anda. Sebuah tim dengan awal yang kuat mungkin tidak memiliki stamina untuk menyelesaikan balapan dengan melanjutkan kecepatan pembukaan mereka. Fokuskan perhatian Anda pada tujuan dan hasil Anda.

Fokus tentang apa yang bisa dicapai oleh tim dengan sumber daya yang dimilikinya.

Nomor 7: Selalu ada banyak hal untuk dipelajari

Tidak peduli apa peran Anda atau berapa lama Anda bersama tim, atau berapa banyak balapan yang Anda ikuti, selalu ada hal-hal yang perlu dipelajari. Tidak peduli seberapa baik Anda, Anda selalu bisa menjadi lebih baik. Pelatih akan memindahkan kita ke posisi yang berbeda sehingga kita akan belajar keterampilan dan perspektif baru.

Fokus untuk memastikan bahwa semua orang di tim aktif belajar sepanjang waktu.

Nomor 8: Paddle utama (guratan) mengatur kecepatan

Ada manfaat luar biasa dari semua orang di tim yang bekerja dalam konser menuju tujuan yang sama. Pemimpin dalam tim mengatur arah, memberikan dukungan yang terlihat untuk nilai-nilai tim dan menahan diri dan orang lain bertanggung jawab atas kinerja tim. Setiap orang bertanggung jawab untuk tepat waktu dengan pukulan. Ini bukan bisnis tetapi milik saya untuk diperhatikan dan diperhatikan. Ingat, satu orang di luar waktu dapat menghabiskan biaya untuk balapan.

Fokus pada pemimpin yang memegang diri mereka sendiri dan yang lain bertanggung jawab untuk sukses.

Nomor 9: Anda mengayuh keras pada hari yang buruk seperti pada hari yang baik

Seorang teman manajer saya berkata kepada karyawannya setelah ditantang tentang kurangnya kesetiaan dalam organisasi, "Saya tidak ingin kesetiaan Anda, saya ingin komitmen Anda." Penting bahwa setiap anggota tim hadir sepenuhnya sepanjang waktu, baik dalam praktik maupun dalam kompetisi.

Fokus pada setiap individu di tim melakukan yang terbaik setiap hari.

Nomor 10: Tim menang dan tim kalah, bukan individu

Di Dragon Boating, tim menang, bukan individu. Seluruh perahu melintasi garis finish atau tidak. Orang-orang di depan perahu atau pengemudinya tidak mendapat lebih banyak 'kemenangan' yang lain. Tim menang atau tim kalah. Kita semua adalah satu tim.

Fokus untuk menjadi satu tim. Keterampilan individu, gaya, pengalaman dan pengetahuan semua berkontribusi pada kerja tim. Pada akhirnya, kita semua adalah satu tim yang mencapai hasil atau tidak.

Dengan memastikan bahwa 10 faktor sukses ini diimplementasikan, Anda dapat mengembangkan efektivitas tim Anda. Kami berharap 10 Faktor Keberhasilan ini membantu Anda untuk merefleksikan faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan dan merencanakan tim yang sangat efektif dan berkinerja tinggi.

Pelajari Mridangam Dari Master Sendiri – Umayalpuram K Sivaraman

Tidak semua orang dapat belajar dari tuannya. Tapi hari ini, berkat teknologi, salah satu vidwans mridangam terbesar, Sangita Kalanidhi Umayalpuram K Sivaraman, dapat diakses oleh semua orang yang bergairah tentang musik Carnatic.

Jenius luar biasa dari Umayalpuram telah disuling menjadi Mridanga Cintamanih, satu pak berisi 7 DVD, dengan tujuan untuk melestarikan sesuatu yang tak ternilai bagi generasi yang akan datang. DVD, dibagi menjadi empat tingkat, adalah instruksional dan mencakup seluruh spektrum memainkan mridangam – dari tingkat pemula hingga nuansa pendampingan ke musik vokal. Paket DVD ini memiliki nilai besar sebagai bahan referensi untuk siswa di universitas dan sejenisnya.

The Level I DVD, dimulai dari awal dan menginstruksikan pemain pemula mridangam pada penempatan jari-jari, postur, dan mengenalkannya kepada Adhi, Roopaka Chappu, Misra Chappu dan Kanda Chappu talas.

Sisa dari level dibagi menjadi dua DVD masing-masing. The Level II DVD menampilkan urutan lanjutan bersama dengan demonstrasi Gathi Bedham (perubahan kecepatan), aruthis (akhir pendek), moras, dan korvais. Mereka tampak mudah dan sederhana ketika Umayalpuram menangani mereka dengan mahir, tetapi bisa menjadi tantangan bagi peserta didik.

Siswa yang tidak terpengaruh dari musik perkusi akan menemukan lebih banyak harta yang menunggu untuk dijelajahi di Level 3 dan 4. Mantan tangan lebih banyak pengetahuan insider, biasanya diperoleh hanya setelah bertahun-tahun belajar dari master, seperti pola dan teknik yang rumit seperti Pecking, Gumki, Arai Chapu diikuti oleh Taniavarthanams rinci dalam 4 talas dasar. Seni menyetel Mridangam adalah bonus dengan DVD ini.

Di Level 4, siswa belajar tentang apa yang diperlukan mainkan mridangam untuk konser, baik vokal maupun instrumental, di mana pemain mridangam harus tidak hanya memegang dirinya sendiri, tetapi juga bermain selaras dengan vokalis atau pemain instrumen lainnya dan berkontribusi pada keindahan musik yang terpadu. Musik klasik ringan, dari folk hingga bhajan, juga dikemas dalam.

Pelajaran mridangam yang diucapkan dalam DVD juga tersedia dalam format .pdf dan termasuk kutipan dari buku Umayalpuram juga. Total panjang seri instruksional instruktur 7-pack adalah 22 jam di akhir, peserta mridangam banyak bermusik di depan dari mana dia memulai. Tentu saja, perjalanan itu tidak pernah lengkap tetapi pasti dilengkapi dengan baik untuk itu.

Dan, bukan hanya penggemar mridangam, tetapi dunia musik klasik pada umumnya, yang mendapat keuntungan dari presentasi ini, yang dengan tepat disebut sebagai karya besar Umayalpuram Sivaraman. Perkawinan jenius musik dan teknologi terbaik ini harus dihargai.